na masę

[...] sposób weryfikowane, a i fotek nie mam, wiec niech Ci bedzie. Jestem pewien ile wazylem i ile czasu trenowałem. A jak to ktoś powiedział, w wieku LO to można i na chocapicu masę zbudowac ;-) (żart oczywiście) co do bfu tak jak pisałem - na oko, stwierdzone po porównaniach z fotkami innych osób :-) jakby nie było to przeszłość i jak wolisz, można [...]

No juz lepiej hehe ... ale, ale ... po co Ci ten syf / chemia na stawy? Masz mase 112 kg !!! Do tego biegasz + walisz ostry trening na nogi. Moja rada: dopoki nie zrzucisz jeszcze z 12 kg to: stosuj umiarkowane jak na siebie obciazenia w sesji na nogi, jak rowniez zmniejsz ilosc biegania na tym etapie. Wiem co mowie bo mialem tak samo ! Zaden [...]

[...] znam (w klubie w którym trenuje, w squasha gra Paweł Brzózka, dopiero dzisiaj przeczytałem kim jest ten Pan - bo zawsze z otwartą szczęką patrzyłem jak przechodził obok), masę tak czy inaczej jakąś tam mam. Masa, redukcja, masa, redukcja, to nie mój sport. Kilka stron wcześniej pisałem jakie są moje cele. Pisze wprost, maratonu nie pobiegnę, [...]

[...] przy ww. założeniach będę robił wszystko, żeby być sprawnym na wielu płaszczyznach. Generalny sprawdzian to tri, ale tylko w celu potwierdzenia tego co zakładam, że budując masę, można budować również sprawność ogólnie pojętą. Wkręciłem się w treningi bardzo bardzo konkretnie. Może dzięki temu, że idąc na trening energia mnie rozpiera ostatnimi [...]

[...] dodaje prawidziwe HIITy do dni treningowych góry. W jakiej formie - jeszcze nie wiem. 5. PODSUMOWANIE Łatwo nie jest, całe szczęście, że miska smaczna, a sam temat wciąga mnie coraz bardziej to i jest siła i ochota do tego, żeby jeszcze mocniej iść do celu. A cel jest taki, żeby ciąć do samego końca - tak, żeby zacząć budować fajną masę. Tyle.

[...] na mniejszych, będzie trzeba odsączyć wodę. 2. Dodać do ziemniaków mąkę i przyprawy (np. oregano, bazylię, sól, chili) 3. Dodać 2 jaja. 4. Mieszać na w miarę jednolitą masę. 5. Wylać na patelnię, równomiernie rozprowadzić masę po patelni. 6. Po ok. 8-10 min obrócić placek na drugą stronę. 7. Smażyć go jeszcze ok. 4-5 min i gotowe :) farsz: [...]

Siedząc na wykładach przeczytałem cały dziennik i Ci powiem, ze podobne etapy chyba każdy ma :) ja byłem na redukcji przez 16mc, teraz od poczatku sierpnia robię lekko masę i nadal mam problem z posiłkami, nikt nie rozumie, ze większość, rzeczy to syf... Albo wciskanie mi kitu przez mamę o wartościach, zaniza itp. byle, żeby mi na złość robić, [...]

[...] pod względem definicji, do jakiej nas kiedyś przyzwyczaił :( niestety już od ponad roku, Robert ma wyraźnie problem z tak zwanym "ostatnim szlifem". Jeśli chodzi o masę, to jak każdy kulturysta na ma jakąś słabszą partię którą musi poprawić, to co wśród amatorów nie rzucało się w oczy, wśród elity nie przemknie niezauważone. Dopiero [...]

no plecy na ostatniej fotce rewelka , ale tez mysle ze narazie powinien sie skupic na mniejszych zawodach i budowac renome i nazwisko , nazbierac kasy , no i dolozyc mase odpowiednio zeby chociaz wizualnie zmniejszyc talie :)

Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]

[...] Póki co się cieszę, choć zwijam się z bólu jednocześnie... W każdym razie czuję się trochę lepiej niż wczoraj i jak jutro odzyskam pełnię sił, to pójdę się przywitać z nowym planem. :-D Obejrzałam masę fimików z każdym ćwiczeniem, starałam się zapamiętać jak najwięcej, ale i tak wszystko wyjdzie "w praniu". Czuję jednak, że się polubimy. :-)

Obli witamy po wakacjach Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x ok, niech bedzie dzieki za obiegowke, mam kilka pytan: 1. ta obiegowka ma byc zamist gigaserii, ktore ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle [...]

Robiłem FBW 5 miesięcy (pon/sr/pt) ... chce teraz zmienic na jakies 2 miechy na splita, ponieważ za okres 2-3 miesiecy bede zaczynal mase ponownie na FBW... Split: pon: klatka,barki,bic... śr: nogi... pt: plecy,tric... i teraz pytanie czy to dobry pomysl ? Bic i tric raz w tygodniu ( po 6 serii na bica i 6 na trica ? )... odbije sie to gorzej na [...]

Robiłem FBW 5 miesięcy (pon/sr/pt) ... chce teraz zmienic na jakies 2 miechy na splita, ponieważ za okres 2-3 miesiecy bede zaczynal mase ponownie na FBW... Split: pon: klatka,barki,bic... śr: nogi... pt: plecy,tric... i teraz pytanie czy to dobry pomysl ? Bic i tric raz w tygodniu ( po 6 serii na bica i 6 na trica ? )... odbije sie to gorzej na [...]

Będzie mniejszy bodziec, ale na + kalorycznym pójdzie. Taki jeden ci bana powinien dać dawno temu \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-19 22:39:27 moze uzupelnie o co mi w tej wypowiedzi chodzilo, bo fakycznie jak widze zadawane pytania, mozna by to zrozumiec, ze na 5x5 nic nie ruszy, ruszy, ale musimy sobie zadac pytanie po co w koncu te [...]

Będzie mniejszy bodziec, ale na + kalorycznym pójdzie. Taki jeden ci bana powinien dać dawno temu \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-19 22:39:27 moze uzupelnie o co mi w tej wypowiedzi chodzilo, bo fakycznie jak widze zadawane pytania, mozna by to zrozumiec, ze na 5x5 nic nie ruszy, ruszy, ale musimy sobie zadac pytanie po co w koncu te [...]

chyba na 3600 kcal zostane juz max do polowy lipca, zobacze co bedzie sie dzialo w sumie:) 2 tygodnie na przelomie czerwca i lipiec wejde na rotacje, czyli od przyszlego tygodnia, a mase mam zamiar robic na UD 2.0 dalej:) z podzialem na tluszczowa->ladowanie>zbilansowana a treningu push/pull+hipetrofia+5x5 taki miks maly%)

fakt lyle liczy na beztluszczowa mase ciala;-) jednak ja sprobowalem opcji na calkowita, zobaczy czy bedzie roznica, najlepsze jest to, ze malo co sie wyproznialem, a nie jestem wzdety ani nic z tych rzeczy, tym bardziej nie mam problemow z trawieniem, co jest dosc kluczowym wyznacznikiem:) sugeruje, ze organizm jednak sobie z tym radzi dosc [...]

[...] Na pochwałę zasługują nogi bo młodzi zawodnicy często mają z nimi problem i dodatkowo ich nie trenują. Twoje nie odstają od góry ale pracuj nad dwójką. Zalecał bym budować masę na dobrze zbilansowanej diecie zwłaszcza że piszesz że są tendencje do łapania tłuszczu. Trening ukierunkowany na równomierny rozwój wszystkich grup mięśniowych. Uważam [...]

[...] widać a świadczy tez o tym stosunek wagi do wzrostu.Przy tym wzroście z super formie zawodnicy sylwetki plażowej ważą na scenie podobnie jak Ty dzisiaj.Ja proponuje budować masę bez względu na fakt i celować w sylwetkę plażowa bo tu jeszcze można coś zdziałać.A za jakiś czas pomyśleć o klasyku choć jak mówię bez większych szans na dziś bo [...]